如何完成标准的平板支撑？(2)

并建议不要长时间坐在沙发上面。

2个月左右，症状消失。

第二个例子：

在2011年，我一位朋友（身高173cm、体重96kg）在停止锻炼+长期坐在床上玩游戏+办公时久坐，急性腰疼痛。

我帮他做按摩处理，并叮嘱避免长时间久坐，需要做康复训练。

训练内容为：

平板支撑20口呼吸

仰卧空蹬腿（自行车）左右交替20下

蝗虫式20口呼吸

仰卧扭转左右交替6下【现在看来，是比较激进的安排】

（伸直右腿）

他每天坚持做，并配合中医理疗，完全恢复过来。

按照这个思路，如果腰椎间盘突出症经过诊断后，情况不严重，可以进行保守的功能训练。

回头看上面1）中的关键词：复原、缓冲、向后外侧脱出、损伤、压力突然升高。

3）结论：

腰椎间盘出现严重问题，是应该避免做扭转与后弯的动作！！！

避免快速动作，以免身体失去控制加重伤势。

避免大重量负荷

避免长时间保持一个姿势。应该经常换姿势。

具体应该练什么？

应该练难度较低的稳定性训练

动作幅度不大，以伸展身体为目的

体会收紧躯干肌肉的感觉，特别是竖脊肌。

加强下蹲时屈髋、屈膝的意识，避免弯曲腰椎。

如果情况严重，请勿做任何加重伤病的动作，要医生允许后，才可以做有针对性的康复训练。