不同的身型应该如何训练

健身练肌肉的人群中有的人瘦，有的人胖。还有的人不胖也不瘦，可以说每个人的身体条件都不一样

导致这种情况主要由一个人肌肉组织数量的多与少，脂肪含量的多与少，体内新陈代谢的快于慢等形成。

但对于健身练肌肉的朋友来说，虽然身体条件有差异。但大家都有一个共同的目标，就是让自己的身体更加健康、强壮结实。以及体型更加好看，而针对不同身体条件的人，把他们分成：

内含型（又称瘦削型）、中含型（又称运动型）、外含型（又称肥胖型）

在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人。采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果，首先，分析内含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差。体内的红肌纤维（慢肌）含量较多体形瘦削，针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维并适时不断的给身体补充足够的营养物质。这样才能达到理想的体型。

其次，是中含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好体内的白肌纤维（快肌）比较多。具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，比较容易获得结实强壮的身体

最后，是外含型的健身人群，这种类型的健身人群体型肥胖，先天含脂较高。因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。针对这种类型的健身人群在调整，每日的饮食结构外，必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

以上分析的三种体形的健身人群，由于先天的遗传因素所致，他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的，特点来进行健身锻炼，才能取得更好的锻炼效果。

接下来分享麒麟臂训练计划，8个动作让你的手臂胀到不是自己的。这份手臂训练计划有8个动作组成

每个动作做3-4组，每组做8-12次，要想手臂充血发胀，练习时请缩短动作的组间休息时间。建议一个动作练完休息30-60秒即可。

具体练习动作如下：

动作1

仰卧杠铃窄距卧推，3-4组*8-12次

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动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸，3-4组*8-12次

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动作3

绳索直立下压，3-4组*8-12次

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动作4

体前倾绳索臂屈伸，3-4组*8-12次

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动作5

直立杠铃弯举，3-4组*8-12次

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动作6

直立哑铃弯举，3-4组*8-12次

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动作7

直立弹力带弯举，3-4组*8-12次

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动作8

站姿弹力带平行弯举，3-4组*8-12次

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训练前请做好充分的准备活动，可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习，然后再进行正式组。