健身只有不到5%的人坚持了下来
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丨马里兰大学毕业演讲的女学生
早上刷微博的时候，突然看到这个新闻刷屏了，一位名叫Shuping Yang 的中国女留学生作为全校学生代表上台发表毕业演讲，说到美国空气又甜又鲜，而国内出门就必须戴口罩，不然就会生病（关键她生活的城市是在昆明...）。瞬间在网络上引起了一大片轰动。先不说这个女生的动机也不对她的言论进行过多的探讨，我想起了平时大多数人会认为“外国的月亮总是比较”，健身的人会认为外国人的肌肉比较大？比我们中国人肌肉更容易练？但真相是这样的吗？
天赋上的区别？
丨吴龙 第一个拿到IBFF卡的中国健美运动员
对于普通的健身爱好者来说，远远没有到拼天赋的程度，除非你是专业的健美运动员。可以说在健身这条路上，人人的起点都是一样的，可能会有人不认同，可是为什么人家吴龙、鹿晨辉、黄哲勋等等亚洲人都能达到今天的成就，天赋不是你的借口。而能影响你的，只能是下面我要说的这些原因。
很多人喜欢瞎几把乱说
美国人健身已经成为了一种文化，很多人从青少年都开始接触了系统的健身，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的，无论是因为文化还是环境的影响，美国人对于健身的意识也会好很多。
而反观我们中国，健身的意识也是近几年才慢慢的越来越多人去意识到。当有人练的很大的时候，很多喷子们就开始高潮了：
◆ 练那么大有什么用，到最后还不是连我都打不过。
ps：是吗？那你好棒棒哦！
◆ 喝那么多蛋白粉就不怕伤肾吗？有激素啊！
ps：所以我才这么大啊！
◆ 闲的蛋疼才健身，还不如去工地去搬砖！
ps：恩！工头叫我了。
◆ 这么大好恶心，我才不想练成你这样！
ps：放心！永远不会！
◆ 女生：我才不想练出肌肉......
ps：你也练不出啊...
图丨来自毛睿
当然，以上大多数都是刚接触健身或者从来没健身过的人才会有这种话，有很多人即使有心练，但是却没有时间，又缺乏完善的设备及专业指导，就算去健身房，但是想找到一个专业负责的教练简直大海捞针。所以只能跟着别人依样画葫芦似的训练，导致效果并不好。好在这种环境正在慢慢的改变，需要我们大家一起努力啊！
很多人喜欢瞎几把乱练
可能这也跟上面我所说的健身文化有关，没专业的人指导，只能自己照样画葫芦。所以很多人可以说是完全在瞎练，健身的误区非常多，我自己也是走了几年弯路最后才走出来的。
简单举几个最常见的：
1）总有人认为会有有局部减脂的方法！
其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，脂肪可以局部减的，脂肪不会这么听话，你要想瘦哪里就只练哪里。大家也不要再问我，这里怎么瘦那里怎么瘦了！如果真的有，那就是抽脂！但是是绝对不建议的。
请问肚子怎么减......
2）只练自己喜欢的！
跟上面说的一样的道理，如果你只练身体前面的肌肉，或者只练某一块肌肉，肌力与肌肉量会发展不平均，训练的效果差不说，还非常容易造成，身形怪异(上身大下身小)，或者是体态不良(驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)。所以一定要注重均衡发展。
3）健身需要的是质量而不是重量！
健身房里面有的人为了推起重量，身体歪七扭八的，连一头肌，脸部肌肉都在发力。殊不知盲目的上重量只会增加自己受伤的风险，健身训练的重量并不是搬动重量，不要傻傻的做个搬运工。只有让我们的目标肌肉收缩、锻炼到位、才能促进肌肉生长。要强壮。想办法让肌肉收缩才是第一位，不要老想着举了多重的量。
健身丨量力而行
4）盲目的搬计划！
听过最多的话“帅B,可以给我一份计划吗？”，很多时候我是拒绝的，因为每个人都有自己的健身目标， 每个人的训练环境、饮食、体能、体质等等都是不同的，不可能有一份万能的计划适合每个人。给了你计划很有可能不是帮你，也有可能是在害你。（当然定制的除外）。
而你在网上或者书上照搬大神计划的，也是同样的道理，不一定适合自己。那怎么办？难道就放弃不练了？我的建议是从基础做起，并坚持下去，慢慢集积健身知识，学会自己制定健身方案，这才是健身的真谛。就算要照搬别人的计划，也要根据自身的情况去进行调整，很多人有时候不是不会做计划，而是懒得去思考，伸手党实在太多了，无论是健身还是其它。
健身丨不盲目
5）单纯的为练而练
只知道完成了多少组多少次数就好了，换个动作甚至换个部位练都没换重量，也没有在意每一个动作是否正确，能不能感受肌肉收缩发力，有没有很好的刺激到目标肌群。从不去找原因，也不解决问题，纯粹就是为了完成健身而健身，但你骗得过自己的心，能骗得过自己的身体吗？
6）以为肌肉随便练就出来了！
肌肉如果随便练就能涨，那么人人都可以变成施瓦辛格！有很多时候并不是你训练的不刻苦，吃的不够好，睡的不够多，而是你想的太美！总有人以为肌肉随随便便就能涨了，我特么练了半个月了怎么还没看到腹肌！都三个月了，我胸肌怎么还是这么小！你好大啊！我不想练了！
你好大丨我不想练了
增肌不仅需要刻苦地训练，还需要配套的科学的饮食，需要钱和时间，不是随便练练就能有肌肉的。你只看到了人家牛逼的身材，但是你知道人家背后牛逼的坚持吗？练的好的，哪个不是坚持了好多年！而你几个月就想变成大肌霸，呵呵！
当你真正坚持练2-3年下来就知道了，现在去意淫这个一点意义都没有。我还不想开淘宝呢！生怕变成第二个马云，做梦谁不会。
有实力丨才能如此装逼
当然还有太多太多，这里就不一一举例了，我希望的是大家如果真心想要变好，就多用点心，多下点功夫，多给自己一点时间。
很多人喜欢瞎几把吃
部分人以为练就可以了，但是吃对于健身来说更重要，你营养不到位，肌肉的生长和恢复就不到位。怎么吃，吃什么更是一门学问。
很多人分不清什么是蛋白质，什么是碳水化合物，什么是脂肪。本质的区别是什么，或者只摄入蛋白质，或者摄入碳水，对脂肪避而远之，没有均衡的去搭配。
更有甚者以为节食就能减脂，其实这是最愚蠢的！节食减肥看似容易，不需要流一滴汗，只需要吃少一点、躺着就瘦了。可是这种减肥方式会直接影响到健康，而且算你短期减下去了，一样会反弹的。再说了，你可以节食一段时间，但是你可以节食一辈子吗？所以别老是想着走捷径，说白了你就是懒。
还有朋友圈刷那种吃苹果吃梅子什么就可以瘦了的，就懒得吐槽了......
图丨巨石强森
饮食非常重要，因为只有合理的营养，才能促进肌肉的生长和发育，平时人们说的三分练七分吃虽然达不到这么高的占比，但是“一半靠练，一半靠吃”这句话还是很有道理的。
图丨在练腹肌的我
综合以上所说的，虽然人与人之间的基因确实会有差异，但是绝大部分人的努力程度，还达不到需要去拼天赋和基因的程度。所以也不存在什么美国人练肌肉容易，亚洲人练肌肉难的说法。这些也不足以成为你练不好的借口，甚至有人说出了以下可笑的言论：
吉娃娃：呵呵呵...
从自身出发去寻找原因才是最实在的。当然，如果你现在一直坚持健身，你的后代也可能在健身上能比其它人领先一步，不是说基因的遗传，而是一种环境还有氛围的影响，让他们会形成这种意识和习惯。
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