《欢乐颂2》火热开播
五美在万众期待中登场
却不料
被“登场5分钟，热搜2小时”的
骚气小包总人气截胡
《欢乐颂2》一开场
小包总以迅雷不及掩耳之势
在荧屏外炸出了一片热评
迅速占领社交网络各大热搜榜
圈粉数直线上升
更有网友直呼“睡不到小包总的人生还有什么意义”
这身材，这腹肌，这人鱼线
只怪这满屏的荷尔蒙太撩人
如果你以为练成小包总那样的身材很轻松
那就大错特错了
事实上杨烁从17年前就开始健身锻炼
洒下了无数汗水才换来一副好身材
无论身在何处
健身是他每天的必修课
别的明星一下飞机就去补觉
他却直奔健身房
一条拉力绳走哪带哪儿
因为没有时间和地点的限制
可以随时随地锻炼全身肌肉
即使拍戏忙到没日没夜也要抽时间锻炼
坚持了17年
才换来脱下浴巾之后粉丝们的尖叫
17年的坚持不懈
终于造就了《欢乐颂2》中行走的荷尔蒙
你看，比你瘦比你帅的人都在努力健身，你怎么好意思还在家葛优躺？快起来嗨！跟着小包总学瘦身大法啦！
小包总杨烁瘦身秘籍大公开！
1.选择损伤性较小的有氧运动：跑步+游泳
有氧运动的高效燃脂效果有口皆碑。杨烁在分享健身经验的时候也建议“跑步、游泳、快走、跳绳都是很好的方式，但每天一定要坚持40分钟以上。”
这是因为，在有氧运动过程中，至少需要20-30分钟，脂肪才会开始燃烧。
2.借助力量训练打造完美体型
力量训练，可以说是减脂塑形的法宝。力量训练的一大优势是提升人体的基础代谢率，而代谢率的提高可以帮助更快的消耗热量。与此同时，在有氧运动中增加中等强度的力量训练，可有效地锻炼到小肌肉群，达到塑形效果，使身形更为修长。
你可以通过下面这些动作，逐步打造性感身形。
原地高抬腿
哑铃侧平举
波比跳
瑜伽球 直腿两头传球
杠铃卧推
3.饮食要合理，食欲要控制
瘦身是靠两分练八分吃，所以饮食非常重要。杨烁说：“我平时要求自己的饮食少油、少盐、少糖，这样我觉得对身体是很有好处的。”运动过程中，要均衡饮食，制定合理的饮食计划。
-
先吃体积大热量低的食物。建议饭前一杯水，或者先吃番茄、芦笋、冬瓜等蔬果增强饱腹感，再摄入主食等其他食物。
-
主食用粗粮代替米饭。粗粮中大量的优质膳食纤维可以帮助延长饱腹感的时间，还可以防止便秘。
-
每餐都要有蛋白质的摄入。蛋白质不仅能降低暴饮暴食的几率，还是修复肌肉的主要原料。若想减脂塑形，每餐瘦肉、牛肉、鸡胸肉、虾、蛋、牛奶等富含蛋白质的食物是很有必要的。
最后，附上穿衣显瘦、脱衣有肉的小包总的健身体悟——“健身是非常枯燥无味的。一定要珍惜常年健身的人，他肯定有一种优秀的品德，因为能折磨自己的人不太多。”
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
