蛋白粉那点事儿

蛋白粉也就是这么点事儿，看完下面几点你就全明白了。

1、蛋白粉冲泡方法
蛋白粉实际上就是蛋白质，而蛋白质遇到高温会变性从而失活，所以蛋白粉不能用开水冲泡，建议用温水冲泡，这样既有利于蛋白粉化开也有利于营养的保护。

2、蛋白粉用量要怎么算呢？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

3、蛋白粉何时服用效果最佳
建议在训练后30分钟之内补充蛋白质，因为这时候肌肉需要大量的蛋白质来进行修复工作。

4、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

5、喝了蛋白粉就一定会长肌肉吗？
这是错误的想法，蛋白粉必须配合适当的训练才能发辉其效果，否则就是浪费。

6、喝蛋白粉会腹泻，消化不良、腹胀怎么办呢？
首先刚开始服用，身体刚接触这一类高营养物质肯定会有所适应，建议先服用少量，如果还是有的话，建议喝蛋白粉之前先吃一点面包、馒头之类的东西，然后小口小口的喝。

7.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆的优势是什么？
消化吸收快是蛋白粉被喜爱的最主要原因。吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最好选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，这样是很难受的。

8、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用健肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。