跑步练不出你要的肌肉线条！怎样才能有好身材？

完美身材

　　一、节食+慢跑只会让你变易胖体质！

　　就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动，并且每天只吃一块面包或喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你恢复到平常的饮食摄取，你每一餐都会摄取过量，反而会造成体重反弹。另外，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才能继续减。

　　二、跑步练不出你要的肌肉线条！

　　影响你体型的有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你的肌肉和脂肪比例。想要好的体型，你一定要增加你的肌肉含量，减少你的体脂。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松垮垮的不好看。所以你在减重的期间，一定要做些器械训练或力量训练来维持你的肌肉！因为每多一磅肌肉，会额外消耗100千卡的热量！

　　三、力量训练会让你体型更好！

　　大部分女生都不会碰器械或做力量训练，因为她们不想拥有强壮的肌肉！其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多的多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生更容易练出肌肉块，所以根本不用怕。

　　超模也喜欢泡在健身房里！你有每没有想过为什么自己无论怎样跑步都不能变成她们那样？因为她们不仅跑步，还做力量训练！

　　所以，想要有漂亮的马甲线和上翘的臀部，不要再只做有氧运动啦！从现在开始，加入到力量训练中来！