想让胸肌中缝窄如线？你需要掌握这个动作！

位胸台，你看起来狠胸啊！

胸肌内侧是很多人的薄弱之处

造成这个结果

最主要的一点原因就是

肩内收的幅度不够！

胸肌主要作用就是带动手臂内收！只有全范围的内收动作，整块胸肌才会得到最大程度的收缩！而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。

如何改变动作呢？

想有效训练内胸，双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度，所以比起宽握杠铃胸推，窄握能使用更多的内侧胸肌；比起杠铃，哑铃更能自由的发挥内收的幅度！

所以你要使用的是：对握哑铃卧推！

动作特点：

采用窄距、对握增加肩内收的幅度！让你的胸部内侧更有感觉！在动作的顶端充分挤压胸肌！这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉。

动作要领：

1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触

3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。