健身房的大多数朋友都说照着网上视频或者手机APP来制定健身计划，或者锻炼某个部位，但是不寻其本源，不管它动作对否。这样的锻炼效果收效甚微，并且还有锻炼受伤的风险。小熊猫今天来总结一下，健身房锻炼中遇到的一些问题，有问题避之，无则加勉。

错误一:尽量不要使用超过自己能力的重量（没有金刚钻别揽瓷器活）

举铁锻炼大家都不陌生，很多人会说，用大重量去冲，这样肌肉才会涨的更快，咱们先不评判这句话的对与错，我想反问一句，你大重量冲，你冲上去了吗？是不是还要受伤的风险?所以量力而行很重要。不要盲目的听从别人，自己要是一个人健身，不要受伤，循规蹈矩很重要。安全健身，文明健身！

错误二: 一成不变使用相同重量长

和错误一相比，如果一味的使用相同的重量去锻炼，你的肌肉得不到很好的刺激，也不会很好的生长。所以，小熊猫建议，你们还是找个好基友或者女朋友一起去健身，有个人保护，大重量也不会受伤。肌肉纤维的撕裂，蛋白质补给，肌肉才会很好的增长。

错误三: 一周七天，七天都在健身房，不休息（肌肉说“你想累死我啊”）

增长肌肉间隔需要休息48小时，健身休息很重要，天天去健身房也不是什么好事，休息不够，肌肉也不会增长，锻炼的效果也会降低，物极必反。

错误四: 注意力没在健身上，而是在妹子腿上，胸上！

花了钱办了卡，去健身房看妹子的人不在少数，永远看不到他们在锻炼，不是玩手机就是拍照，就是在拍照摆动作。其实每天花一个小时健身，剩下的时间，你可以做些你想做的事情。请把注意力放在该放的地方。

错误五: 无健身计划或者健身计划目标太容易实现

统筹规划，健身要给自己订立一个目标，一个目标别太小，例如：完成10个俯卧撑，完成10个深蹲。你可以稍微把目标设定高一点，把“个”换成“组”。挑战自我，突破自我。

错误六:NO营养，NO肌肉

营养这块问题，我觉得应该放在最前面，所谓“三分练七分吃”，营养这块不好好补充，再厉害的人肌肉增长也是缓慢的。这是我健身的营养餐，大家可以相互交流下，吃自己做还是放心点。

我自己的增肌食谱：80公斤男士（下次把照片补上）

1.早餐：2个水煮蛋、1个烧饼加鸡蛋加肠、1碗豆腐脑、1碗玉米粥（在学校吃的）

2.上午加餐：坚果6合一（网上买的）

3.中午正餐：建议少油：2量米饭或者糙米、学校的炒菜（任意选2个少油的）1根香蕉

4.训练前：1根香蕉、BCAA一勺或者锻炼的时候吃

5.训练后：蛋白粉1勺和240ml的牛奶混合服用，水煮鸡胸肉。