健身成为了家常便饭要提的话题，在部分型男中，健身已经是必不可少的一部分。相信在健身中的型男都会知道一点，健康有效的饮食是健身的第一步，不该吃的东西却是影响着健身成败的关键原因。现在罗列了几种在健身前要避免的食物，它们会导致肠胃不适、乏力等问题，大大的影响着健身的效果，一起来看看是不是这些食物使你越练越没劲！
人工甜味添加剂
食用人工甜味添加剂和糖醇会影响健身效果，这样的甜味添加剂会出现在含糖饮料、汽水、非天然的果汁，充满碳水化合物的饮料，这些都会是你健身效果大打折扣，这就是你运动健身的第一大杀手。
沙拉酱&奶油
沙拉酱、奶油酱可以帮助提高运动性能，降低腹部不适的可能性，但是过量还是不行。传统的白酱意大利面，因为加入了大量的奶油，脂肪含量和热量还是很吓人的，对于健身者来说并不是好的主食，健身前、后两个小时之內均不应该摄入脂肪。
辛辣食物
健身专家提出，在锻炼前摄取辛辣食物，会容易导致打嗝及胃部不适，这种不舒适感会影响我们的体力与精力，大大干扰整个训练过程。
过量干果
如：小麦胚芽、麦麸、干果、十字花科蔬菜和豆类，这类食物的纤维较高，在健身时，很容易引起腹痛和腹胀。建议可以一塊新鲜水果代替干果，水果可以提供即时的能量，也没有太多纤维，而含有点蛋白质的香蕉就是健身爱好者补充能量的最佳选择。
蛋白棒
很多人不知道蛋白棒最好不在健身前吃！营养专家解释，主要原因是因为里面含有高加工的甜味剂，可能会导致胃部不适，以及蛋白质过量摄取，需要较长的时间在肚子里消化，跑步时感觉被拖累，大大影响健身效果。（韩璐）
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