高级健身教练说健身的四大惊人事实，看完只想去撸铁

你认为自己对运动、增肌和减脂都有所了解了吗？那下面这些惊人的事实一定还能让你对健身有更进一步的理解。

一个健康的生活是不是就是一个好的生活呢？其实并没有，只是个人观点不同而已。一开始，这些艰苦的训练可能没有什么效果，但你还是坚持做下去。但几个星期或者几个月后，好像开始有点效果了。然后突然有一天，你意识到不锻炼好像哪里不舒服，因为健身已经成为了你生活中必不可少的一部分。

事实 1: 你不需要做那么多运动

你很可能认为有氧运动做的越多就越好。但科学不这么认为。

一星期只需要跑步50分钟，或者跑6英里，能够降低2型糖尿病、高血压、胆固醇、中风和某些癌症的风险，还能提高至少6年的寿命。

在HIIT高强度间歇性训练中，都是一些爆发训练和较平缓的恢复训练，以1:2或者1:3的比例交替进行着。

比较常见的锻炼计划包括30秒的不间断高强度运动，60秒的缓慢恢复；

或者是15秒的不间断高强度运动，45秒的缓慢恢复。

HIIT的这种训练方法比传统的有氧训练更能燃烧卡路里。根据医学报告显示，在HIIT训练后的两个小时内能燃烧6%－15%的卡路里。

所以锻炼时间不是越长越好。

事实2: 现在健身比反弹之后再健身容易的多

如果你在坚持训练了很久之后又回到久坐不动的状态，那你做的每个力量训练肯定会逐渐让你的身体反弹回去。

没错，据研究报告显示，肌肉是有“记忆”的。不同于你大脑中的记忆，肌肉的记忆是不会记仇的。尤其是不会记住那些可怕的腿部训练，但它却会让你在偷懒停止运动之后更快地回到之前的身材，甚至过之而无不及。

你不仅是在塑造肌肉，你还在打造肌肉记忆！

我们的肌肉能够记住它们之前的力量水平，也许是无限的。

具体来说，肌肉训练会产生新的细胞核，肌肉中的本地存储机制。当我们丢失肌肉质量是，细胞核还会存在，它能让你再次开始锻炼时拥有有利的优势。

事实 3: 新的习惯会比你想的更容易养成

有人说世界上99%的好身材都能通过努力练就，

可他们没说的是，恰恰只有剩下的1%的人，才会努力！

有一种病叫做：看过励志电影、励志视频、励志人物

就仿佛自己已经努力训练过了。

你总是害怕，不去前行，实际上没那么难。

根据欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示，一项新的行为会在18-254天内，或者平均66天，就可以变成一种习惯。

这就表明，只要在两个月内，任何人都有可能转变自己的生活习惯、饮食习惯和选择习惯。这并不是一个瞬时的转变，但对于那些想要解开多年疑虑的人来说已经是一种强有力的概念了。