怎样才可以遇到更强壮的自己？那就来一套TRX混合训练法！(2)

超级组1

动作   次数  
TRX身体锯   8  
TRX飞鸟   8-10  
TRX上斜卧推   8  

 

超级组2

动作   次数  
TRX三头单臂屈伸   8/侧  
TRX长矛   8-10  
TRX上斜卧推   8  

 

超级组3

动作   次数  
TRX箭步蹲   8/侧  
TRX蜘蛛人俯卧撑   8  
TRXBurpee   8  

每个超级组做三轮

 

第三天：全身

 

超级组1

动作   次数  
TRX飞鸟   8-10  
TRX过顶深蹲   8  
TRX箭步蹲   8  
TRX蜘蛛人俯卧撑   8-10  

 

超级组2

动作   次数  
TRX弯举   8-10  
TRX飞鸟   8  
TRX身体锯   8  
TRX长矛   8-10  

 

超级组3

动作   次数  
TRX单臂弯举   8-10/侧  
TRX侧平板支撑   3*10秒  
TRX划船   8  
TRX腘绳肌弯举/臀桥   8-10  

 

每个超级组做3轮

 

TRX单臂弯举

起始：选一只手抓住把手，站在把手的一侧

动作：向没有抓住把手的一侧倾斜，知道抓住把手的手臂完全伸直

返回：收缩二头，将身体拉向把手

 

 

 

 

TRX腘绳肌弯举/臀桥

起始：将脚置于把手中，手放在体侧

动作：脚跟发力，膝盖弯曲

返回：伸直腿部，返回时至膝盖微屈即可

 

 

 

 

TRX单臂划船

起始：一只手抓住把手

动作：向后向下拉动肩膀，收缩肩胛骨

返回：伸直手臂来降下身体，送出肩胛骨