锻炼腿部，仅次于深蹲的动作——硬拉！

很多人都知道，深蹲是锻炼腿部和臀部的王牌动作，但很少人知道，硬拉也可以！硬拉是能锻炼到背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌。

其实深蹲比硬拉受欢迎是有原因的。深蹲能够在任何场景下锻炼，而硬拉在没有器械的情况下，只能去健身房锻炼，所以深蹲才会深受人们的喜爱。硬拉虽说要借助器械，但是它的锻炼效果可比深蹲好得多了！

硬拉究竟有哪些好处呢？

首先，硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种。屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大重量硬拉的时候，一般选择屈腿硬拉，这样能让股四头肌负担一些腰部脊椎的压力。

这两种硬拉的不同之处：

屈腿硬拉：是以腰部为中心轴，主要锻炼下背部即竖脊肌，大腿肌群。

直腿硬拉：臀部为中心轴，锻炼股二头肌，以及臀大肌。

为什么选择硬拉？

男人选择硬拉，因为硬拉和深蹲一样，会刺激雄性激素分泌，强化下肢力量。双腿有力，屹立不倒！

女人选择硬拉，硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌是关键。然而，还有一个好处就是：减肥。硬拉属于全身性的符合训练，能够同时刺激身体多个部位肌肉，能够消耗大量热量。

硬拉是最实用的锻炼动作，不管是你从地上搬一箱牛奶，拎起行李出门等都是硬拉的变形。练习硬拉可以增强背部力量，告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的姿态。