腿部肌肉训练五大原因：
一. 更多肌肉量
你只要上网查一查，就可以找到无数科学研究显示，训练腿部是可以让全身都可以获得更多的肌肉量，特别是深蹲及硬拉这个两个训练，能同时刺激身体大多数的肌肉群，有助男性贺尔蒙的分泌，刺激肌肉肥大。
二. 更壮健的上身
上一段提到深蹲及硬拉可以同时刺激身体不同的肌肉，为甚么呢?无论你在进行深蹲或硬拉训练时，你的双手会紧握杠铃，腹肌等核心肌群亦会发力以稳定身体，胸肌及斜方肌都会收紧，更不用说腿部肌肉吧。所以训练腿部，其实不自觉地还同时训练上半身。
三. 更强的力量
强壮的腿部及核心肌群提供身体更多力量去训练上半身，举例，在卧推训练时，双脚要牢牢的撑着地面，因为这能稳住上身，让胸肌发力;又或者在进行坐姿划船时，双脚需要抵着脚踏以让背肌借力发力，因此腿部是很多动作的力量根源。
四. 更对称的身型
正如开章开头所说，一个强壮的上半身，怎能没有差多不份量的下半身去衬托呢?雄纠纠的上身配以一双香鸡脚，唔….很奇怪吧…
五. 更强的意志力
小编认为这个才是我们训练腿部最重要的原因，众所周知练脚是最痛苦的训练，在训练过程中当然十分辛苦，但是双脚在训练后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛，因此如果大家能够克服这些肉体上的苦楚，坚持每星期训练腿部一次、甚至两次，久而久之大家必定能够锻炼出钢铁般的意志!
腿部训练计划
以下是小编建议的训练计划，每星期一至两次，坚持6-8星期后可以试试其他计划!
男性腿部训练计划表
动作图解
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