五个动作，打造你的健硕腿部肌肉

腿部肌肉不仅是身体最大的肌肉群，腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群，大腿又分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，小腿肌群也分前群、后群和外侧群。

其中大腿的股四头肌，股二头肌还有小腿的三头肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。

同时，腿部力量还对身体的协调性起了关键性的作用，如果腿部力量弱，那么上身就算再强壮，身体也会不协调。

今天我们就为大家介绍五个锻炼腿部的动作，让我们动起来吧。

1、斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，吸气的同时两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，然后尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

2、杠铃深蹲：双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖成90°或小于90°，然后腿部发力恢复动作。

3、坐姿腿弯举：这个动作主要锻炼是股二头肌，坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠，小腿向后用力做弯举动作，收紧股二头肌，然后缓慢向上还原。

4、直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄，向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。

5、站姿提踵：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌，双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢恢复动作。