转储坐在腿伸展，而不是做这个

最标准的腿部被“丢失”一个非常重要的四头肌。这里的如何找到目标建立更强的腿。腿部锻炼你做了一个明显的孔。是的，蹲下起立，弓步和尤其是支腿延伸正在忽视一个非常可见肌、股直肌(RF)。

RF是大肌肉，中间见了报警声。不像其余四个婴儿仅有一个功能——延长膝盖的–RF多了两个责任：髋关节屈曲(Anytime臀部移动上和下本体一起更靠近)和前部骨盆倾斜(当骨盆的顶部向前倾斜)。

这样的事实，即RF具有两个额外的任务执行装置已经被训练的不同于其他字体。适当地训练的股直肌，你的最佳选择是直立的腿部伸展。

站立腿部伸展机

关键是找到恰当地进行该锻炼坚持的。一旦权重时有点重，将平衡成为一个问题。如果你碰巧没有一个巨大的光束在前的线缆的机器，然后抓住这个人(最好是你认识的人)。

为了确定属性的权重的位置，拉紧电缆，将所有循环，和步骤。进入大学以后你的脚上，你会有自由去包裹你的踝部周围附着。

将电缆放置在大约相等的销与你对接。任何较高或较低范围的运动将被缩短。

几组

RF是一种快速颤搐战队”，意味着相对快速地释放能量。保持量的4-8之间的量的设定之间每周3-6。

为什么有两个额外的函数的平均RF必须经过培训就不同了呢?

有一个概念是“长度-张力关系。肌肉牵拉两个关节叫做“双”。因为它们附着于多个关节的肌肉有双铰接的多个岗位，但他们并不能很好地一心多用。

这样想：你可以看体育,倾听你的女朋友告诉你她一天大约在相同的时间，但你不能做的事情也特别好。你需要选择一个：听你女朋友或看电视体育节目。你也要做同样的事情为您的双关节肌肉训练，挑一个任务。

记住，股直肌是负责屈髋和膝伸展。大多数涉及髋屈曲腿练习，包括下蹲和弓步。如果你的臀部已经弯曲，然后将RF能不能做好它的工作的延伸，你的膝盖。

至少与下蹲和弓步，伸展你的臀部抬起的重量。因为臀部被固定在一个弯曲位置时，腿部伸展坐姿更甚于深蹲和弓步为RF。该解决方案自然是做腿部伸展时臀部是延长中，或者尽管你站直了。

那婆娘蹲吗?那不是在技术上站立腿的延伸吗?

是的，经典的娘娘腔蹲是腿部伸展，其中臀部延伸。但由于多种原因，该站立腿伸展是更好的选择。站立腿部伸展时更方便地加载，这意味着它更容易使演习更轻或更重。添加或移除电阻从娘娘腔蹲是相当不容易的。

该运动范围是娘娘腔，蹲的时间会更长一些。如果你对你的大腿触摸你的小腿。但这种娘娘腔蹲也是很费劲的膝盖由于正向跟踪的膝盖和脚跟上升离地面，这是必要的如果你做一个娘娘腔全蹲。